De feestdagen zijn voorbij. Misschien heb je jezelf voorgenomen om in 2026 meer aandacht te besteden aan je gezondheid, mentaal én fysiek. Meer rust, betere voeding en beter voor jezelf zorgen. En toch herken je dit vast ook: als je dag om wat voor reden dan ook ‘fout’ begint, laat je alles los. Laat maar. Vandaag is toch al verloren. Ik snap je. Ik dacht lange tijd precies zo.
Stabiele bloedsuikerspiegel
Wat ik toen nog niet wist, is dat dit gevoel vaak minder met wilskracht te maken heeft dan we denken en veel meer met balans in je bloedsuikerspiegel. Wanneer je bloedsuikerspiegel niet stabiel is, gebeurt er van alles.
Je energie schommelt, je concentratie zakt weg, je krijgt sneller trek in snelle suikers en je maakt impulsievere keuzes. Daarbovenop zet een instabiele bloedsuiker hormonale processen onder druk.
Je voelt je moe, prikkelbaar of futloos en zoekt logischerwijs naar een snelle oplossing voor energie.
Eiwitten en gezonde vetten
De sleutel ligt daarom niet in streng zijn voor jezelf, maar in een stabiele basis. Als je mij vraagt wat de belangrijkste basis is van een gezond voedingspatroon, dan is het dit: een stabiele bloedsuikerspiegel. En hoe bereik je dat?
Door je dag te starten met een ontbijt dat bestaat uit eiwitten en gezonde vetten. Niet ingewikkeld. Niet extreem. Gewoon simpel en voedend. Mijn ochtend begint altijd rustig. Eerst drink ik een glas lauwwarm water met citroen.
Daarna, na het douchen en aankleden, neem ik mijn ontbijt.
Hormoonproof ontbijt
Vaak is dat een smoothie met een halve avocado, een handje blauwe bessen, een scoop eiwitpoeder van goede kwaliteit en amandelmelk. Alles in de blender en klaar is Kaat!
Wil je ’m romiger maken? Dan kun je er een halve banaan aan toevoegen. Daarnaast eet ik meestal twee gekookte eitjes. En dan ben ik echt good to go.
Soms begin ik de dag anders, bijvoorbeeld met havermout, pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad, walnoten, een schepje kaneel en een klein klontje grasgevoerde roomboter. Dat beetje vet zorgt ervoor dat de koolhydraten
langzamer worden opgenomen, waardoor je bloedsuikerspiegel minder piekt.
Vooral vrouwen met PCOS-klachten of hormonale disbalans hebben veel baat bij deze manier van eten.
Wat je nog meer kunt doen voor balans: beperk het aantal eetmomenten (idealiter drie maaltijden per dag zonder tussendoortjes), laat snelle suikers zoveel mogelijk staan en vraag jezelf bij trek eens af
of je honger hebt of misschien rust, ontspanning of troost nodig hebt. Als je je bloedsuikerspiegel in balans brengt, leg je de basis voor meer energie, betere focus en stabielere hormonen. Het is misschien wel de belangrijkste sleutel voor je hormonale gezondheid!
Wil je hier meer over weten? Dan vind je op FEMZN nog veel meer inspiratie en verdieping.
Zorg goed voor jezelf.
(38)
