Als je wilt afvallen, is het belangrijk om je vetverbranding op volle toeren te laten draaien. Vetverbranding is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en een gezond gewicht te behouden. Je lichaam heeft een constante toevoer van energie nodig om te functioneren, en je vetverbrandingsmotor helpt je dit te verkrijgen. Vetverbranding is een term die verwijst naar het vermogen van je lichaam om vet te verbranden en het te gebruiken als energiebron.
Energiebronnen
Je vetverbrandingsmotor draait op twee verschillende soorten brandstof of zeg maar energiebronnen: koolhydraten en vetten. Koolhydraten zijn een goede bron van energie die je spieren en hersenen helpen om te functioneren. Je lichaam gebruikt vetten als een langzame brandstofbron die het langer kan gebruiken.
Verschillende manieren om je vetverbranding te verhogen
Een goede manier is door meer goede koolhydraten te eten en de geraffineerde koolhydraten (zoals koek, snoep enz) achterwegen te laten. Goede koolhydraten helpen je lichaam om vet te verbranden (maar zorg wel voor een goede balans). Dit komt omdat je lichaam koolhydraten gebruikt om energie te produceren. Je lichaam heeft meer energie nodig dan alleen vetten, dus als je meer goede koolhydraten eet, kun je meer energie produceren.
Hartslag verhogen
Cardio helpt je je hartslag te verhogen en je metabolisme te verhogen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je spieren groter worden, wat betekent dat je meer vet kunt verbranden. Vergeet ook niet om gezonde vetten te eten. Gezonde vetten helpen je lichaam om energie op te slaan, waardoor je meer energie hebt om te gebruiken.
Slechte vetten
Vermijd vette voedingsmiddelen zoals chips en frisdrank. Ze bevatten veel verzadigde vetten, die niet goed zijn voor je vetverbrandingsmotor.
Alle tips op een rijtje om af te vallen
Verminder je calorie-inname. Door je calorie-inname te verminderen, zal je lichaam vet verbranden om de energie te vervangen die het nodig heeft om te functioneren.
Voer krachttraining uit. Krachttraining is een effectieve manier om spiermassa te vergroten en vet te verbranden.
Voer cardio-oefeningen uit. Cardio-oefeningen zoals lopen, fietsen, zwemmen en hardlopen helpen je sneller vet te verbranden.
Een effectieve manier om je vetverbranding te verhogen is intermittent fasting. Dit houdt in dat je alleen gedurende periode van 12.00u ’s middags tot 20.00u mag eten. Hiermee dwing je als het ware je lichaam om de vetreserves aan te spreken. Deze methode heeft overigens nog vele andere gezondheidsvoordelen zoals autofagie.
Drink veel water. Het drinken van water helpt je afvalstoffen te vervoeren. Maar niet alleen dat; ook stilt het je honger en vult het tekorten aan.
Neem voldoende eiwitten zodat je lichaam beter kan herstellen. Ook dit stimuleert de vetverbranding.
Eet meer gezonde vetten. Voeg gezonde vetten toe aan je dieet, zoals noten, avocado’s, olijfolie en vette vis. Gezonde vetten helpen je verzadigd te blijven en je lichaam vet te verbranden.
Koude training. Ja, je hoort het goed; regelmatig een koude douche of dompelbad doet wonderen voor je inwendige thermostaat. Je lichaam moet namelijk veel harder werken om zijn temperatuur op peil te houden.
Slaap genoeg. Slaap is een belangrijke factor voor gewichtsverlies. Slaapproblemen kunnen leiden tot een verhoogde eetlust en een verminderde vetverbranding.
Verminder stress. Hoge stressniveaus kunnen leiden tot een verhoogde vetopslag. Probeer stress te verminderen door ontspanningsoefeningen zoals yoga en meditatie.
Veel succes!
(88)
