Wist je dat je microbioom, oftewel de gezondheid van je darmen direct invloed heeft op je hormonen? Sterker nog: je microbioom, de miljarden bacteriën die in je darmen leven, speelt een hoofdrol in je hormoonbalans.
Microbioom en je vertering
Ons microbioom doet veel meer dan alleen helpen bij de vertering van voedsel. Het is betrokken bij het aanmaken, afbreken en reguleren van belangrijke hormonen zoals oestrogeen, cortisol, insuline en serotonine. Een disbalans in je darmflora kan dus leiden tot hormonale klachten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename en zelfs problemen met je menstruatiecyclus of overgang.
De darm-hormoon connectie
In je darmen bevindt zich een speciale groep bacteriën die samen de ‘estroboloom’ vormen. Deze groep helpt bij de verwerking van oestrogeen. Als je microbioom uit balans is, bijvoorbeeld door stress, ongezonde voeding of antibiotica, kan dit leiden tot een overschot of tekort aan oestrogeen. En dat kan flinke gevolgen hebben voor je energieniveau, humeur en algemene welzijn.
Microbioom in balans
Ook speelt je microbioom een rol in de regulatie van ontstekingen in je lichaam. Chronische, laaggradige ontstekingen kunnen je hormoonsysteem flink verstoren en het risico verhogen op aandoeningen zoals insulineresistentie en schildklierproblemen.
Belangrijk om te weten: voordat je echt resultaten ziet op gebieden zoals afvallen, stressvermindering of het ervaren van meer geluk en energie, moet eerst je microbioom in balans zijn. Zolang je darmflora uit evenwicht is, zullen hormoongestuurde processen stroef verlopen, hoe hard je ook je best doet met diëten of stressmanagement. Een gezonde basis in je darmen maakt alle verschil!
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je veel doen om je microbioom én je hormoonbalans te ondersteunen:
Eet vezelrijk: Vezels uit groenten, fruit en peulvruchten voeden je goede darmbacteriën.
Brood en gluten? Met mate!: Gluten mogen best af en toe, maar kies het liefst voor zuurdesembrood of glutenvrije varianten. Zelf geniet ik zo nu en dan ook van een lekker broodje, maar dan wel bewust gekozen.
Vermijd ultra-bewerkte voeding: Bewerkt voedsel verstoort je darmflora en kan ontstekingen aanjagen.
Zorg voor diversiteit: Eet zoveel mogelijk verschillende soorten groenten en fruit om je darmflora rijk en gevarieerd te houden.
Fermenteer je leven: Voeg gefermenteerde producten zoals kefir, zuurkool en kimchi toe aan je voeding om goede bacteriën binnen te krijgen.
Neem een beetje appelazijn: Een eetlepel appelazijn verdund in water voor elke maaltijd kan je spijsvertering ondersteunen en je microbioom blij maken.
Drink regelmatig een kopje cichorei; Sla dat 3e of 4e kopje koffie eens over en vervang deze door cichorei.
Drink regelmatig een smoothie: Een groene smoothie, zoals het smoothierecept hieronder, zit boordevol vezels, antioxidanten. Goede voeding voor je darmflora én je hormonen.
Smoothie Recept: Boost je microbioom!
- 1 handje verse spinazie
- ½ avocado
- 1 kleine banaan
- 1 el chiazaad
- 1 el lijnzaad
- 1 el hennepzaad
- 1 tl spirulina (optioneel)
- 200 ml ongezoete amandelmelk (of kokoswater)
- Sap van ½ citroen
- Optioneel: 1 schepje plantaardig eiwitpoeder en/of collageen poeder
Zo maak je het:
Doe alles in een blender en mix tot een romige smoothie. Voeg eventueel wat extra water toe als je hem dunner wilt. Drink ‘m direct voor een instant microbioom- boost!
Tot slot
Je hormonen staan niet op zichzelf; ze zijn onderdeel van een prachtig ecosysteem waarin je darmen belangrijk zijn. Door bewust te eten, goed voor je microbioom te zorgen en kleine dagelijkse gewoontes in te bouwen, ondersteun je niet alleen je spijsvertering, maar ook je hormonale balans, je stemming, je energieniveau en zelfs je natuurlijke gewicht.
Een gezonde darm, een gezond leven en happy hormones!
(29)
