Self Care Sunday is de perfecte dag om jezelf op te laden voor een nieuwe week. In plaats van maandagochtend gestrest te beginnen, kun je op zondag al gewoontes invoeren die rust, overzicht en positiviteit brengen. Zo creëer je een flow waarin je meer balans en energie ervaart.
Start met een rustige ochtend
Hoe je je zondag begint, zet de toon voor de rest van de dag. Kies voor een bewuste start in plaats van direct op je telefoon te scrollen of je to-do lijst te overdenken. Begin met een glas lauwwarm water met citroen om je spijsvertering op gang te brengen en doe een korte meditatie of stretch-oefeningen. Geniet bewust van je ontbijt zonder afleiding en maak van je ochtend een schermvrije zone om je hoofd helder te houden.
Reflecteer op de afgelopen week
Zondag is een ideale dag om terug te kijken op wat goed ging en waar je van kunt leren. Neem een paar minuten om in een journal of notitieboekje te schrijven. Noteer drie mooie momenten van de afgelopen week, wat je energie gaf en wat je juist energie kostte. Schrijf ook op wat je anders wilt doen in de komende week. Affirmaties zoals “Ik laat los wat niet meer dient en verwelkom een nieuwe, frisse week” kunnen helpen om met een positieve mindset vooruit te kijken.
Creëer een overzicht voor de nieuwe week
Een duidelijke planning helpt om chaos en stress te voorkomen. Neem even de tijd om je agenda te bekijken en belangrijke afspraken te noteren. Plan ook bewust tijd in voor ontspanning en self-care. Maak een simpel weekmenu om gezonde keuzes makkelijker te maken. Schrijf drie belangrijkste doelen voor de week op zodat je gefocust en gemotiveerd blijft.
Minimalistische zondag: opruimen voor een frisse start
Een opgeruimde omgeving draagt bij aan een opgeruimde geest. Gebruik Self Care Sunday om je huis een snelle reset te geven. Ruim oppervlakken op zoals je bureau, nachtkastje en keuken. Doe een wasje zodat je week fris begint en zet een diffuser aan met kalmerende essentiële oliën zoals lavendel of sinaasappel. De 1-minuutregel helpt hierbij: als iets minder dan een minuut kost om op te ruimen, doe het dan meteen.
Beweeg en laad jezelf op
Lichamelijke beweging helpt om spanning los te laten en nieuwe energie op te doen. Kies een activiteit die je lichaam en geest goed doet, zoals een rustige yogasessie, een wandeling in de natuur of dansen op je favoriete muziek. Ik vind het bijvoorbeeld heerlijk om zo nu en dan samen met mijn jongste dochter een soundhealing sessie bij te wonen. Bewegen hoeft geen verplichting te zijn, maak het leuk en plezierig.
Doe iets wat je creativiteit voedt
Zondag is een ideale dag om even uit de doe-modus te stappen en je creatieve energie te laten stromen. Dit helpt om stress los te laten en meer in het moment te leven. Pak een hobby op zoals schilderen, tekenen of schrijven. Probeer een nieuw recept uit of luister naar inspirerende muziek. Laat perfectionisme los en geniet van het proces.
Sluit af met een avondritueel
Een kalme avondroutine helpt om beter te slapen en ontspannen aan je week te beginnen. Neem een warm bad of douche met rustgevende etherische oliën, drink een kop kruidenthee zoals kamille of citroenmelisse en lees een boek in plaats van op je telefoon te scrollen. Een korte meditatie of ademhalingsoefening voor het slapengaan kan helpen om je hoofd leeg te maken. Zorg voor een donkere, koele kamer en een vaste bedtijd voor een diepere nachtrust.
Jouw Self Care Sunday routine
Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door een paar kleine gewoontes in te bouwen, kun je je zondag gebruiken om op te laden en stress te verminderen. Kies uit deze rituelen wat bij jou past en maak er een wekelijkse gewoonte van.
Wat is jouw favoriete Self Care Sunday ritueel? Laat het me weten in de reacties!
(15)
