Overgangsklachten, wat helpt echt? Die vraag stelde ik mezelf regelmatig, want: Ik zit er middenin: de overgang. En eerlijk? Het heeft me flink aan het denken gezet. Als hormoonexpert dacht ik dat ik wel wist wat me te wachten stond, maar de realiteit was anders. Hitte aanvallen oftewel opvliegers, moodswings, onverklaarbare gewichtstoename, een droge huid en vermoeidheid beheersten mijn dagen. Overgangsklachten dus! Waar was die stralende, fitte versie van mezelf gebleven? De eerste stap? Mijn leefstijl eens goed onder de loep nemen. En wat bleek: daar viel nog winst te behalen. In deze blog deel ik wat voor mij écht verschil heeft gemaakt en hopelijk helpt het jou ook om je weer in balans te voelen.
Ondersteun je lever: start je dag bewust
De lever speelt een cruciale rol bij het afbreken van overtollig oestrogeen. Als dat proces niet soepel verloopt, kan er oestrogeendominantie ontstaan, een veelvoorkomende oorzaak van overgangsklachten. Mijn ochtendritueel is simpel maar effectief: ik start elke dag met warm water met citroen en een paar druppels Mariadistel om mijn lever te ondersteunen. Daarna ontbijt ik met gezonde vetten en eiwitten om mijn bloedsuikerspiegel stabiel te houden.
Mijn favoriete start van de dag:
Smoothie met avocado, blauwe bessen, amandelmelk, banaan en een scoop eiwitpoeder of havermout met amandelmelk, pompoenpitten, zonnebloempitten, lijnzaad en een klontje roomboter. Perfect om oestrogeen op natuurlijke wijze af te breken. Met dit ontbijt ben je écht good to go voor de rest van de ochtend.
Minder stress, meer balans
Stress heeft een directe invloed op je hormonen en dus op overgangsklachten. Wanneer je langdurig stress ervaart, gebruikt je lichaam je progesteronvoorraad om het stresshormoon cortisol aan te maken. Gevolg: nog meer oestrogeendominantie, opvliegers en stemmingswisselingen. Sinds ik me hier bewust van ben, werk ik elke dag actief aan stressmanagement.
Combineer krachttraining en cardio met yoga en ademwerk.
Te intensief sporten kan averechts werken omdat je lichaam dit namelijk als stress ervaart.
Plan dagelijks momenten van rust: journaling, wandelen of meditatie helpen om weer in contact te komen met jezelf.
Natuurlijke ondersteuning met adaptogenen
Adaptogenen zijn natuurlijke kruiden die het lichaam helpen zich aan te passen aan stress. Ik gebruikte het zelf al dagelijks, adaptogenen zoals bijvoorbeeld Rhodiola, Schisandra en Maca.
Daarom hebben we deze ingrediënten ook toegevoegd aan het FEMZN-supplement, speciaal ontwikkeld voor vrouwen die net als ik in deze levensfase zitten. Ook hebben we Monnikspeper toegevoegd. Het speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van de hormoonbalans tijdens de overgang. Het verschil dat dit maakt? Meer energie, minder opvliegers, stabielere stemming en eindelijk weer dat gevoel van balans.
Overweeg bio-identieke hormonen
Soms is ondersteuning van buitenaf precies wat je nodig hebt. Bio-identieke hormonen zijn natuurlijke hormonen die exact gelijk zijn aan de hormonen die je lichaam zelf aanmaakt. Denk aan oestrogeen en Utrogestan (progesteron). Sinds ik zelf gestart ben met deze therapie, merk ik een wereld van verschil. In combinatie met mijn aangepaste leefstijl voel ik me fitter, energieker én slanker dan ooit. Het was voor mij echt een openbaring. Wil je dit ook onderzoeken? Overleg altijd met je huisarts of een erkende hormoonexpert wat bij jouw lichaam past. Elk vrouwenlijf is uniek.
Omarm deze levensfase
De overgang is geen einde, maar een nieuw begin. Het is de fase waarin je jezelf opnieuw mag uitvinden. Stop met vergelijken. Dit is jouw lijf, jouw pad, jouw cyclus van vrouw-zijn. Zoals ik het graag zeg:
“*Aging is not a lost youth, but a new stage of opportunity and strength.*”
Tot slot
Wil jij jouw hormonen weer in balans brengen en je energie terugvinden? Begin bij je leefstijl, ondersteun je lichaam met de juiste voeding en supplementen en durf hulp te vragen.
FEMZN is ontwikkeld om vrouwen in elke levensfase te ondersteunen met natuurlijke ingrediënten die helpen je hormonale balans te herstellen. Kijk op www.femzn.nl voor meer informatie over het supplement en mijn boek ‘Maanzinnig in Balans’ — jouw gids voor een gezonde hormonale cyclus. En; lees verder op FEMZN.nl voor meer balans & zelfzorg.
(12)
